PERDER MASA MUSCULAR

¿Por qué se pierde masa muscular?

La masa muscular se pierde por varios motivos:

Principalmente se necesita un trabajo de fuerza, mínimo 2-3 veces por semana, ya que si se le da ese estímulo al músculo tiende a peder masa muscular.

Otra parte importante sería la alimentación, es fundamental alimentarse de los nutrientes necesarios para que haya un aporte calórico suficiente, el macronutriente que son aquellos que suministran la mayor parte de la energía metabólica del cuerpo. Los principales son glúcidos, proteínas y lípidos.

Por otro lado, el descanso necesario es fundamental, dormir 7-8 horas para que el cuerpo descanse y tenga una buena recuperación, y así poder trabajar de forma eficiente.

¿Cómo perder grasa de forma inteligente?

Lo primero que tenemos que tener claro es que para bajar el porcentaje de grasa hay que consumir menos calorías de las que se gastan, así conseguimos un déficit calórico.

Por otro lado, a la hora de entrenar lo mas recomendable es el trabajo de fuerza, ya que al trabajarla se consigue un mayor gasto calórico una vez terminado el entrenamiento.

Lo fundamental para perder grasa es una alimentación saludable evitando productos ultraprocesados.

¿Por qué es recomendable hacer un previo calentamiento antes de entrenar?

El calentamiento antes de entrenar es una parte fundamental del entrenamiento ya que se necesita activar grandes grupos musculares y articulaciones para el entrenamiento del día, una puesta en funcionamiento adecuada y progresiva te va permitir trabajar de forma más eficiente previniendo lesiones.

Y lo más recomendable es enfocarlo en función del trabajo que se vaya a realizar. Lo que es muy importante es hacerlo con cargas moderadas o autocargas.

Por: Miguel Jareño (Fuerza y entrenamiento personal)
Norte Real Club San Sebastián de los Reyes